ئارقا مۇسكۇل مەشقاۋۇلى

Conduct 5-10 minutes of back and waist-specific warm-up before training, such as slow waist twists, chest expansion stretches, and light back arching movements. بۇ ئارقا مۇسكۇللارنى, ئومۇرتقا ئارىلىقتىكى مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى قوزغىتىدۇ, مۇسكۇللار بىلەن «سوغۇق باشلىنىش» تىن كېلىپ چىققان مۇسكۇللار ياكى ئورتاق بىئارام بولىدۇ.

ئولتۇرغاندا ياكى ياتقاندا, ئۈسكۈنىڭىزنىڭ ئارقا بولۇپ, ئومۇرتقىڭىز بىلەن ئومۇرتقىڭىزغا مەھكەم تۇرۇڭ. بېكىتىلگەن بىر تەرەپنى چىڭ تۇتۇش, ئارقا مۇسكۇلىڭىزنىڭ كۈچىگە تايىنىشنى مەھكەم باغلاڭ. ھەرگىز بېزەكلىرىڭىزنى ئېگىلىپ باقماڭ, دۈمبىڭىزنى يەڭگىللىڭ ياكى ھەقنى ئىشلىتىپ {{2 {3 {3} ئومۇرتقا پىششىقلاپ ئىشلەش.

بىرىنچى-}}} {0 ۋاقىت ئىشلەتكۈچىلەر ئۈچۈن, ئاجىز كۈچ بىلەن (مەسىلەن, 5-10 كىلوگىرام). ھەر قېتىم% 10 تىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك, ھەر ۋاقىت% 10 تىن ئېشىپ كەتمەسلىكى ھەمدە مۇسكۇلنىڭ چارچاپ يېتىشتىن بۇرۇن 1-2 تەكرارلاشنى توختىتىڭ. ئېغىرلىق ئېغىرلىقنى ھەددىدىن زىيادە قوغلاپ چىقىرىشتىن ساقلىنىڭ, بۇ بەلكىم مۇسكۇل كۆز ياشلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

ئارقا مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كەلتۈرۈش دەۋرى تەخمىنەن 48 {4 {4} كىلو. 1 {{5 ھەپتىدە 2 قېتىمدا, 1-نومۇرلۇق يىغىن ئارىسىدا كەم دېگەندە 2 كۈن ئىچىدە مۇسكۇر بىلەن مۇسكۇل تىكىشتى. مەشىقتىن كېيىن, تۇماننى رېمونت قىلىش ئۈچۈن ئارقا-ئارقىدىن يولغا چىقىڭ.

سەمىمىيەتلەر شىنجياڭنىڭ بازاردا پىيادىلەر يولىغا يېتىدۇ. ھالغىدا, خىزمەتچىلەر بىر تەرەپ بىلەن ھەق ئالىدۇ ۋە بارلىق تارماقلار ھەمكارلاشتۇرىدۇ بىرىنچى بولۇپ, خېرىدارلار ۋە تەمىنلىگۈچىلەر قاتارلىق شېرىكلەر بىلەن بولغان يەڭگىلدۈرۈلۈشى بىلەن شۇغۇللاندۇق, باشبەت ئەخلاق ئورنىتىش, سەجدەسىز تەرەققىياتنىڭ پۇختا ئاساسىنى ئىگىلەيمىز.

ئادەتتىكى تەپەككۇر ئارقىلىق باراۋەرلىك, ماس كېلىدىغان تەپەككۇرىنى بۆسۈپ ئۆتۈشكە ئىلھاملاندۇرىمىز ۋە يېڭى تېخنىكىلارنى گەۋدىلەندۈرۈش. مەيلى مەھسۇلات تەتقىقاتى, ئىشلەپچىقىرىش جەريانى, مەشغۇلات باشقۇرۇش, مەشغۇلات باشقۇرۇش ياكى خېرىدارلار مۇلازىمىتىدە, بىز يۈرۈشلۈك ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ بىلەن داۋاملىق يېڭىلىق بىلەن ئېشىپ, داۋاملىق ئورنىدىن تۇرالمايمىز.

بىز خېرىدارغا خېرىدارغا ئېھتىياجلىق خېرىدارلارنى چوڭقۇر چۈشىۋتەلەيدىكەن, خېرىدارلار ئۈچۈن ئەمەلىي قىممەتكە ئىگە بولۇش ئۈچۈن بارلىق تىرىشچانلىق كۆرسىتىپ بېرىدۇ. خېرىدارلار ئېھتىياجىنى كۆرۈش جەريانىدا, كارخانا ۋە خېرىدارلار ئوتتۇرىسىدا تىرىشىمىز {{3 {4}-} Greation} ھەمكارلىق مۇناسىۋىتىسى, ئىككى تەرەپنىڭ ئورتاق ئېشىشىنى ئىلگىرى سۈرىمىز.

گۇرۇپپا ئەزالىرى ئارىسىدا يېقىن ھەمكارلىق ۋە ئۆز-ئارا قولايلىق يارىتىپ بەردۇق, ئۇلارنىڭ كەسپىي ئەۋزەللىكىنى تولۇق جارى قىلدۇق ۋە رىقابەتنى يېڭى چىقىرىشتىكى كۈچلۈك بىرلەشمە كۈچ ھاسىل قىلىدۇ. خىزمەتتە, مەسئۇلىيەتچان ۋە مۇۋەپپەقىيەتلەر ئىجابىي, مۇستەبىتلىكلەر ۋە قوللايدىغان بىر گۇرۇپپا ئۇنىۋېرسىتېتلار كەيپىياتى قىلىپ, ئومۇمىي مۇسابىقىلىشىش ۋە ئۇرۇشۇش مەركىزىنى كۈچەيتىپ, يېڭى ھەمكارلىق ۋە ئۇرۇش نىشانىنى تىرىشىش ۋە جۇڭگونىڭ تەرەققىيات نىشانىنى تىرىشىش ئۈچۈن تىرىشىش.