مەھسۇلات چۈشەندۈرۈشى
يوگانىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇشتىكى تۆت مۇھىم ئەھمىيىتى
1. يادرولۇق ئاساسنى كۈچەيتىپ ، بەدەن كونتروللۇقىنى كۈچەيتىش
يوگا ئاسانا مەشىقىنى مەركەز قىلىپ ، بۇرۇلۇش ، سوزۇلۇش ، تەڭپۇڭلاشتۇرۇش ۋە باشقا ھەرىكەتلەر ئارقىلىق تەتۈر قورساق ۋە تۆۋەنكى مۇسكۇل قاتارلىق يادرولۇق رايونلارنى ئاكتىپلاشتۇرۇپ ، مۇقىم فىزىكىلىق ئاساس سالىدۇ. يەرلىك مۇسكۇلنى كۈچەيتىشنى ئاساس قىلغان ئەنئەنىۋى كۈچ مەشىقىگە ئوخشىمايدىغىنى ، يوگا ماسلاشتۇرۇلغان مۇسكۇللارنىڭ ئارىلىشىشىنى تەكىتلەيدۇ - چوڭقۇر تۇراقلاشتۇرغۇچى مۇسكۇللار توختىماي ئىشلەپ ، ئاساننى ساقلاپ ، تەڭپۇڭلۇق ، ئەۋرىشىم ۋە بوغۇم ھەرىكىتىنى كۆرۈنەرلىك ياخشىلايدۇ. مەيلى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش جەريانىدىكى يادرولۇق مۇقىملىق بولسۇن ياكى يۈگۈرگەندە پۇت-قولنى ماسلاشتۇرۇش بولسۇن ، يوگا ئارقىلىق تەرەققىي قىلغان ئاساس قابىلىيىتى ھەر خىل چېنىقىش پائالىيەتلىرىنى قوللايدۇ ۋە مۇسكۇللارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقى كەلتۈرۈپ چىقارغان تەنتەربىيە يارىلىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
2. مەشىق چارچاشنى پەسەيتىپ ، فىزىكىلىق ئەسلىگە كېلىشنى تېزلىتىش
يازما - چېنىقىش مۇسكۇلى ئاغرىش ۋە جىددىيلىشىش جىددىيلىكى كۆپ ئۇچرايدىغان رىقابەت ، يوگا سوزۇلۇش ۋە نەپەسنى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق ئۈنۈملۈك ھەل قىلىدۇ. نىشانلىق ئاسانا سوزۇلغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى بوشاشتۇرۇپ ، سۈت كىسلاتاسىنىڭ يىغىلىشىنى پەسەيتىپ ، مۇسكۇللارنىڭ قېتىشىشنى ئازايتىدۇ. قورساقتىكى نەپەسلىنىش ۋە بۇرۇندىن نەپەس ئېلىش قاتارلىق تېخنىكىلار بىلەن ماسلاشتۇرۇلغان يوگا قان ئايلىنىش ۋە ئوكسىگېن يەتكۈزۈشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، بەدەننىڭ ئېنېرگىيەنى تېز تولۇقلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئەسلىگە كەلتۈرۈشچان ئاسانا (بالىلارنىڭ قىياپىتى ۋە جەسەت قىياپىتى دېگەندەك) كورتىزولنىڭ سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، يۇقىرى - كۈچلۈكلۈك مەشىقىدىن بەدەن بېسىمىنى يېنىكلىتىدۇ ھەمدە بەدەننى كەلگۈسىدىكى چېنىقىشتا ئەڭ ياخشى ئۈنۈمگە ئېرىشتۈرىدۇ.
3. جىسمانىي ۋە روھىي ھالەتنى ماسلاشتۇرۇپ ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈنۈمىنى ئەلالاشتۇرۇش
يوگا «تەن بىلەن ئەقىلنىڭ بىرلىكى» نى تەكىتلەيدۇ. نەپەس بىلەن ھەرىكەتنى ماس قەدەمدە قىلىش ئارقىلىق ، مەشىق قىلغۇچىلارنىڭ ھازىر بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ ، چېنىقىش مەزگىلىدە تەشۋىش ۋە دىققىتى چېچىلىدۇ. كۈچ مەشىقىدە ، زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش تەپەككۇرى مۇسكۇللارنى ئاكتىپلاش ئېڭىنى ئۆستۈرۈپ ، مەشىق سۈپىتىنى ئۆستۈرىدۇ. يۈرەك ھەرىكىتىدە ، مۇقىم نەپەسلىنىش رېتىمى چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇپ ، چېنىقىش ۋاقتىنى ئۇزارتىدۇ. ئۇندىن باشقا ، يوگا ئارقىلىق يېتىلدۈرۈلگەن تەپەككۇر شەخسلەرنىڭ بەدىنىنىڭ سىگنالىنى تېخىمۇ ياخشى ئاڭلىشىغا شارائىت ھازىرلاپ ، ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشتىن ساقلىنىپ ، «خىزمەت ۋە ئارام» نى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش ئارقىلىق تېخىمۇ ئۈنۈملۈك چېنىقىش نىشانىغا يېتىدۇ. ئۇ ماينى يوقىتىش ۋە بەدەننى شەكىللەندۈرۈش قاتارلىق ئۇزۇن - ئۇزۇن مۇددەتلىك مەشىق پىلانىغا ئالاھىدە ماس كېلىدۇ.
4. كۆپ خىل ئېھتىياجغا ماسلىشىش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش مەنزىرىسىنى كېڭەيتىش
يوگانىڭ سىغدۇرۇشچانلىقى ھەر خىل چېنىقىش ئۇسۇللىرىنى تولۇقلاپ ، ئوخشىمىغان گۇرۇپپىلارنىڭ ئېھتىياجىنى قاندۇرالايدۇ. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە نىسبەتەن ، يوگا بەدەن چېنىقتۇرۇشقا قولايلىق كىرىش نۇقتىسى رولىنى ئوينايدۇ ، تۆۋەن - كۈچلۈكلۈكتىكى ئاساننى ئىشلىتىپ ، فىزىكىلىق ئىقتىدار ۋە تۆۋەن ھەرىكەت توساقلىرىنى ئويغىتىدۇ. كەسپىي چېنىقىش ھەۋەسكارلىرىغا نىسبەتەن ، ئۇ كرېست - مەشىق قورالى بولۇپ ، كۈچ مەشىقىنىڭ ئەۋرىشىملىكىنى تولۇقلاپ ، مۇسكۇللارنىڭ قاتتىقلىقىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش بىمارلىرى ياكى بوغۇم سەزگۈرلۈكى بارلارغا نىسبەتەن ، مۇلايىم يوگا ئاسان بوغۇملارنى قوغداش بىلەن بىللە مۇسكۇلنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ھەرىكەت مەشىقىنى تەمىنلەيدۇ. ئۇنىڭ ئۈستىگە ، يوگا ھېچقانداق مۇرەككەپ ئۈسكۈنىلەرنى تەلەپ قىلمايدۇ ھەمدە ئۆيدە ، چېنىقىش ئۆيىدە ، دالادا ياكى باشقا ئورۇنلاردا مەشىق قىلىپ ، چېنىقىش ئادىتىنى تېخىمۇ جانلىق ۋە سىجىللىق بىلەن تەمىنلەيدۇ.
پىلاتېس بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرى:
پىلاتېس چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى پىلاتېسنىڭ «كونترول قىلىش ، يادرولۇق ، نەپەس ۋە ئېنىقلىق» تىن ئىبارەت يادرولۇق پرىنسىپلىرىنى ئاساس قىلىپ لايىھەلەنگەن كەسپىي مەشىق قورالى. كونترول قىلىنغان قارشىلىق ، مۇقىم تىرەك ۋە كۆپ - ئۆلچەملىك ھەرىكەت يۆنىلىشى ئارقىلىق ئۇ مۇسكۇللارنىڭ ئېنىق ئاكتىپلىنىشى ، يادرولۇق قۇۋۋەتنىڭ كۈچىيىشى ۋە بەدەن قىياپىتىنى تۈزەشنى ئەمەلگە ئاشۇرىدۇ. كۆپ خىل ئېھتىياجغا ماس كېلىدۇ {{3} start دەسلەپكى ئۆگەنگۈچىلەردىن كەسپىي تەرەققىياتقىچە ، كۈندىلىك بەدەن شەكىللەندۈرۈشتىن سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقىگىچە {{4} ئۇ سودا سارايلىرى ، شەخسىي مەشىق ستۇدىيىسى ، سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئورۇنلىرى ۋە ئائىلە چېنىقىش سىنارىيىلىرىدە كەڭ قوللىنىلىدۇ. تۆۋەندە تۆت يادرولۇق ئۆلچەمدىن تەپسىلىي چۈشەندۈرۈش بار: ئاساسلىق ئۈسكۈنىلەرنى تۈرگە ئايرىش ، لايىھىلەش پرىنسىپى ، ئىقتىدار ئەۋزەللىكى ۋە قوللىنىشچان ئەھۋاللار:
I. ئاساسلىق ئۈسكۈنىلەرنى تۈرگە ئايرىش ۋە يادرولۇق ئىقتىدارلىرى
1. ئىسلاھاتچى:يادرولۇق قۇرۇلمىسى:
سىيرىلما كارىۋات رامكىسى ، باھارغا قارشى تۇرۇش سىستېمىسى ، پۇت تاياقچىسى ، مۈرىسى ، تۇتقۇچ ۋە باشقا زاپچاسلاردىن تەركىب تاپقان. بۇ رامكا يۇقىرى - كۈچلۈك پولاتتىن ياسالغان ، سىيرىلما كارىۋات يۈزىگە جىمجىت رول ئورنىتىلغان ، بۇلاقلار كۆپ - سەۋىيىدىكى قارشىلىقنى تەڭشەش (ئادەتتە 3-5 دەرىجە) بىلەن تەمىنلەيدۇ ، مەشىق ئېھتىياجىغا ئاساسەن قارشىلىق كۈچىنى ئاشۇرغىلى ياكى تۆۋەنلىتىدۇ.
يادرولۇق ئىقتىدارلىرى:
كارىۋاتنىڭ سىيرىلىشى ۋە ئەتىيازغا قارشى تۇرۇشنىڭ بىرىكتۈرۈش رولى ئارقىلىق ، ئۇ تولۇق - بەدەن مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى ئېنىق مەشىق قىلالايدۇ. ئۇ پۇتنى سوزۇش ، يادرولۇق بۈدرە ۋە دۈمبە سۇنۇش قاتارلىق ھەرىكەتلەرنى قوللايدۇ ، بىرلەشمە تەسىرنى ئازايتىش بىلەن بىللە ، يادرولۇق مۇقىملىق ، مۇسكۇللارنى كونترول قىلىش ۋە پۇت-قوللارنىڭ ماسلىشىشچانلىقىنى ئاشۇرۇشقا ئەھمىيەت بېرىپ ، ئوخشىمىغان چېنىقىش سەۋىيىسىدىكى كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ.
لايىھىلەشتىكى يارقىن نۇقتىلار:
بەزى سودا مودېللىرى كارىۋات بۇلۇڭىنى تەڭشەش ۋە قوشۇمچە زاپچاسلارنى كېڭەيتىشنى قوللايدۇ. باشبەت - ئىشلىتىش نۇسخىلىرى قاتلىنىدىغان لايىھە قوللانغان بولۇپ ، ساقلاش بوشلۇقى پەقەت 0.8-1.2㎡ بولغان.
Trapeze Table:يادرولۇق قۇرۇلمىسى:
مۇقىم مېتال رامكىغا ياسالغان ، ئۈستۈنكى ترەپەز ، يان رېلىس ، بۇلاق يۈرۈشلۈكى ، قولتۇق ، پۇت تىرەك ۋە باشقا زاپچاسلار سەپلەنگەن. بۇ رامكىنىڭ ئېغىرلىقى - سىغىمى 300 كىلوگىرامدىن ئاشىدۇ ، ئىنچىكە دەرىجىدىكى باھارغا چىداملىق ۋە كۆپ - يۆنىلىشلىك ھەرىكەت يۆنىلىشىنى قوللايدۇ.
يادرولۇق ئىقتىدارلىرى:
قۇۋۋەت مەشىقى ۋە سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقى خۇسۇسىيىتىنى بىرلەشتۈرگەندە ، ترەپەز ئارقىلىق ئاسما سوزۇلۇش ، يادرولۇق يىرىڭلىق ۋە باشقا ھەرىكەتلەر ئارقىلىق مۈرى ، دۈمبە ، يادرولۇق ۋە تۆۋەنكى ئەزا مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى كۈچەيتىدۇ. يان رېلىس ۋە پۇت ئومۇرتقا سۇنۇش ، يانپاش بوغۇم پائالىيىتى ۋە باشقا مەشىقلەرگە ياردەم بېرىدۇ ، مۈرىسى يۇمىلاق ، مۈڭگۈز پەردىسى ۋە داس بوشلۇقى يانتۇ قاتارلىق ئورۇندىكى مەسىلىلەرنى توغرا ياخشىلايدۇ.
لايىھىلەشتىكى يارقىن نۇقتىلار:
قوشۇمچە زاپچاسلار مول (قارشىلىق بەلۋاغ ، تۇتقۇچ ، پۇت يەڭ قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) ، ئۇ كۆپ - قىياپەت مەشىقىنى قوللايدۇ (تۇرۇش ، ئولتۇرۇش ، دەرىجىدىن تاشقىرى قاتارلىقلار). سودا ئەھۋالىدا ، ئۇ دائىم شەخسىي مەشقاۋۇللارنىڭ خاسلاشتۇرۇلغان يېتەكچىلىكىدە - دىكى - نىڭ يادرولۇق ئۈسكۈنىسى سۈپىتىدە ئىشلىتىلىدۇ.
ۋۇندا ئورۇندۇق:يادرولۇق قۇرۇلمىسى:
ئىخچام ۋە مۇقىم ئورۇندۇق {{0} structure قۇرۇلمىغا ئوخشاش ، تەڭشىگىلى بولىدىغان پېدال ، بۇلاققا قارشى تۇرۇش ئۈسكۈنىسى ۋە تۇتقۇچ ئورنىتىلغان. پېدال بۇلۇڭى ۋە ئەتىيازلىق جىددىيلىكنى جانلىق تەڭشىگىلى بولىدۇ ، ئومۇمىي يېنىك ئېغىرلىق (تەخمىنەن 15 ~ 20 كىلوگرام).
يادرولۇق ئىقتىدارلىرى:
تۆۋەنكى پۇتنىڭ كۈچى ، يادرولۇق كونترول ۋە تەڭپۇڭلۇق مەشىقىگە ئەھمىيەت بېرىپ ، پېدال ئىتتىرىش ، يان بەل ئايلانمىسى ۋە يېلىم كۆۋرۈك قاتارلىق ھەرىكەتلەرنى قوللايدۇ. ئۇ بەدەننىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ياخشىلاپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئاكتىپلىقىنى ماسلاشتۇرۇش بىلەن بىللە ، يېلىم مۇسكۇلى ، ئىچكى ۋە تاشقى يوتا مۇسكۇلى ۋە چوڭقۇر يادرولۇق مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ.
لايىھىلەشتىكى يارقىن نۇقتىلار:
چوڭلۇقى ئىخچام (ئۇزۇنلۇقى 60 × 40 × 50cm ، ئۇزۇنلۇقى ، كەڭلىكى ۋە ئېگىزلىكى) ، مۇرەككەپ ئورنىتىش ھاجەتسىز. ئوتتۇرا ۋە كىچىك - چوڭلۇقتىكى ستۇدېنتلار ۋە ئۆينىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇشىغا ماس كېلىدۇ ، ئۇ تۆۋەنكى ئەزا سىزىقى ۋە يادرولۇق مۇقىملىقنى ئاشۇرۇشتىكى كۆڭۈلدىكىدەك قورال.
يادرولۇق ئىقتىدار ئەۋزەللىكى
ئېنىق شەكىل ۋە مۇسكۇل ھەيكەل:
مۇسكۇلنى ئېنىق قوزغىتىش ۋە ئۇدا قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى ئارقىلىق ، يادرولۇق مۇسكۇل ، مۈرە ۋە ئارقا مۇسكۇل ۋە تۆۋەنكى ئەزا سىزىقلىرىنى ئۈنۈملۈك كۈچەيتىپ ، مۇسكۇللارنىڭ بوشاڭلىقى ۋە ماينىڭ يىغىلىشىنى ياخشىلايدۇ. بولۇپمۇ بەل ، قورساق ، يوتا ۋە يوتا قاتارلىق مۇھىم ئورۇنلارنى نىشانلاپ ، «ئويما» شەكىللەندۈرۈش ئۈنۈمىنى قولغا كەلتۈرىدۇ.
يادرولۇق كۈچەيتىش ۋە قىياپەتنى ياخشىلاش:
يادرولۇق مۇقىملىق مەشىقىگە ئەھمىيەت بېرىپ ، ئۇ تەتۈر قورساق ۋە مەقئەت ئومۇرتقىسى قاتارلىق چوڭقۇر تۇراقلاشتۇرغۇچى مۇسكۇللارنىڭ كۈچىنى ئاشۇرىدۇ ، مۈرىسى يۇمىلاق ، مۈڭگۈز پەردىسى ۋە كۆكرەك پەردىسى ياللۇغى قاتارلىق ناچار قىياپەتلەرنى تۈزىتىدۇ ھەمدە بەدەن تەڭپۇڭلۇقى ۋە قىياپەت گۈزەللىكىنى ياخشىلايدۇ.
تۆۋەن - تەسىرنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە بىخەتەر ماسلىشىشچانلىقى:
مۇلايىم ھەرىكەت ھالىتى ۋە كونترول قىلىنغان قارشىلىق لايىھىسى بىلەن بىرلەشمە تەسىرنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈردى. ئۇ {{1} post تەنھەرىكەت زەخىملىنىشنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ئىشلىتىلىدۇ (مەسىلەن ، بەل ئومۇرتقىسى قېتىشىش ، تىز بوغۇمى زەخىملىنىش) ، تۇغۇتتىن كېيىنكى داس بوشلۇقى مۇسكۇلى رېمونت قىلىش ۋە ياشانغانلارغا مۇسكۇل قۇۋۋىتىنى ئاسراش ، مەشىق ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈشتىن ئىبارەت قوش قىممەت بىلەن تەمىنلەيدۇ.
كۈچەيتىلگەن مۇسكۇل كونترول قىلىش ۋە ئەلالاشتۇرۇلغان تەنھەرىكەت ئىقتىدارى:
«كونترول قىلىنىدىغان كۈچ ھاسىل قىلىش» نى تەكىتلەپ ، ماسلاشتۇرۇلغان مۇسكۇل خىزمىتى ۋە نېرۋا مۇسكۇلى باغلىنىشىنى يېتىلدۈرىدۇ. ئۇنى يۈگۈرۈش ، كۈچ مەشىقى ، ئۇسسۇل ۋە باشقا تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى كرېست - مەشىق قورالى قىلىپ ئىشلىتىشكە بولىدۇ ، تەنھەرىكەتنىڭ ئومۇمىي ئۈنۈمىنى ئۆستۈرۈپ ، تەنتەربىيە يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتقىلى بولىدۇ.
سۈپەت ۋە بىخەتەرلىك كاپالىتى
كەسپىي Pilates ئۈسكۈنىلىرى خەلقئارا بىخەتەرلىك ئۆلچىمىگە ئۇيغۇن. بۇ رامكا يۇقىرى - سۈپەتلىك Q235 پولاتتىن ياسالغان بولۇپ ، پاراشوك - سىرلانغان دات - ئىسپات يۈزى. ئەتىيازغا قارشى تۇرۇش سىستېمىسى 100،000 چارچاش سىنىقىدىن ئۆتۈپ ، چىدامچانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ. ئادەم بەدىنى بىلەن ئالاقىلاشقان زاپچاسلار مۇھىت ئاسراش دورىسى ۋە - سىيرىلمىغان رەختلەرنى ئىشلىتىدۇ ، بۇلار- زەھەرلىك ۋە پۇراقسىز ، RoHS مۇھىت گۇۋاھنامىسىگە ماس كېلىدۇ. سودا ئۈسكۈنىلىرى ئادەتتە 1 - 3 يىللىق كاپالەت بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ئۆي - ئىشلىتىش نۇسخىسى ئۆمۈرلۈك ئاسراش بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇزۇلغان قوشۇمچە زاپچاسلارنى ھەقسىز ئالماشتۇرۇپ ، ئۇزۇن مۇددەت بىخەتەر ئىشلىتىشكە كاپالەتلىك قىلغىلى بولىدۇ.
جۇڭگودىكى ئەڭ كەسپىي يوگا ئىشلەپچىقارغۇچىلار ۋە تەمىنلىگۈچىلەرنىڭ بىرى بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن بىز سۈپەتلىك مەھسۇلات ۋە رىقابەت باھاسى بىلەن ئالاھىدە گەۋدىلىنىمىز. زاۋۇتىمىزدىن بۇ يەردىن سېتىلىدىغان ئەرزان يوگا سېتىۋېلىڭ. خاسلاشتۇرۇلغان مۇلازىمەت ئۈچۈن بىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ.