ھەرىكەتچان ۋېلىسىپىت مىنىشتە پۇتىنى ئازايتىشنىڭ ئۇسۇلى

1. ۋېلىسىپىت مىنىشتىن بۇرۇن ئىسسىق
تەنھەرىكەتچان ۋېلىسىپىت مىنىشكە باشلاشتىن بۇرۇن, چاتقال ۋە بوغۇملىرىڭىزنى يۆتكەش قاتارلىق بىر قىسىم ماختىنىدى. ھەرىكەتچان ۋېلىسىپىتكە كىرگەندىن كېيىن, يۇقىرى چاستوتا ۋە تۆۋەن سۈرئەتتە تەرلەش ئۈچۈن يەنە بىر نەچچە مىنۇت قىزىپ, تۇيۇقسىز ئېگىزلىكتىن ساقلىسىڭىزمۇ بولىدۇ.

2. قوش ۋېلىسىپىت مىنىش
خاتا مىنىشنىڭ خاتا پۇتى تۆۋەنلەشنىڭ ئۈنۈمىگە ئېرىشەلمەيلا ئەمەس, بەلكى بەدەنگە زىيان سالىدۇ. ئادەتتە, ھەرىكەتچان ۋېلىسىپىتكىنىڭ ئۇچۇش كېرەكلىكىنى, ئاۋدىرشلىق چىڭىنى ئۇزلاشتۇرىدۇ, چىڭ تۇتۇش, تىز ۋە يانپاش پۇتبولنى ماسلاشتۇرۇپ, قوڭغۇراققا رىئايە قىلىڭ.

3. پېدالنىڭ ھەرىكىتىنى ئىگىلەش
ھەرىكەتچان ۋېلىسىپىت مىنگەندە, پېدالنىڭ پۇتى بىلەن ئايرىلىپ كېتىش ئەمەس. ئىس-تۈتەكنى بىر قېتىم ئېچىڭ, ئالغا ئىلگىرىلەلەيسىز. ئەكسىچە, ئۇ ئارا تۆت ھەسسى: ئايلىنىش, ئوكۇل ۋە ئىتتىرىش. ئالدى بىلەن پۇتنىڭ ئايىغىغا چۈشۈڭ, ئاندىن موزاينى قايتۇرۇۋېلىپ, ئاندىن ئۇلارنى كۆتۈرۈڭ, ئاندىن ئۇلارنى كۆتۈرۈڭ, ئاخىرىدا ئۇلارنى پىدالنىڭ تولۇق قىستۇرۇڭ. بۇ خىل رېتىملىق پېدات, ئېنېرگىيە تېجەيدۇ, ئەمما سۈرئەتنى ئۆستۈرمەيدۇ. پەقەت بۇ يولدا پەقەت تېخىمۇ ياخشى ئۈنۈمگە ئېرىشەلەيمىز.

4. ۋېلىسىپىت مىنىش ۋاقتى 30 مىنۇت ئەتراپىدا
ھەرىكەتچان ۋېلىسىپىت مىنىش ئورۇقلاش ۋە پۇتىنىڭ ئورۇقلاشنىڭ ئۈنۈمى ۋە تۆۋەنلەشنىڭ تەسىرى ۋە ۋاقىت بەك ئۇزۇن بولۇپ, بەدەندىكى ھارغىنلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭلاشقا, 30-40 مىنۇت ئەتراپىدا ۋېلىسىپىت مىنىش ۋاقتى ياخشى.

5. ۋېلىسىپىت مىنىشتىن كېيىن پۇتىڭىزنى ئارام ئېلىڭ
ۋېلىسىپىت مىنىشتىن كېيىن, پۇتنىڭ ئايلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش ۋە ئارام ئېلىش, چېنىقىش جەريانىدا چىڭ مۇسكۇل مۇسكۇلى تىكىڭ, ھەمدە يۇقىرى سۈرئەتلىك مۇسكۇللارنىڭ يۇقىرى}} نىسبەتتىكى مۇسكۇللارنى قويۇقلاشتۇرۇش.