مېڭىش جەريانىدا يۈگۈرۈش ئۈچۈن توغرا قىياپەت

1. يۈگۈرۈش جەريانىدا مۈرىنىڭ ئەڭ ياخشى قىياپەتلىرى
باش ۋە مۈرىنى مۇقىملاشتۇرۇڭ. بېشىڭىزنى ئالدىڭىزغا تىزىڭ, ئېڭەكلىرىڭىزنى ئازراق ئېلىڭ, ئەمما بېشىڭىزنى تۆۋەنلىمەڭ. يۈگۈرۈپ ئالدى بىلەن مۈرىڭىز ئارامنى بوش قويۇپ ئارام ئېلىڭ, ئاندىن ئۇلارنى ئىمكانقەدەر يورۇتۇۋېلىڭ, بىر ئاز توختاپ سىناپ بېقىڭ, بىر ئاز ۋاقىتنى ئەسلىتىپ, ئەسلى ئورنىغا قايتىڭ.

2. يۈگۈرۈش جەريانىدا قول ۋە قولنىڭ ئەڭ ياخشى قىياپىتى
قوللىرىڭىزنى ئازراق تۇتۇڭ, تەخمىنەن 90 گرادۇس ۋە پۇتىڭىزنى ئېگىڭ, شۇنداقلا تەبىئىي ۋە پات-پات سەكرەپ كەتتى. ئېھتىياتچانلىق بىلەن قولۇمنى ۋە قولىڭىزنى ئارقىڭىزدا قولۇمدىن ئاشكارىلاشنى ئېھتىيات قىلىڭ.

3. ئىجرا قىلىشتىكى ئەڭ ياخشى پۇت كۈتۈش
يوتالىرىڭىزنى ئىشلىتىپ موزايلىرىڭىزنى ھەيدەش ئۈچۈن, پۇت بارمىقىڭىزغا قاراپ كۆرسەتمە بىلەن. ئۇلارنى مۇۋاپىق بوي ئېگىزلىككە كۆتۈرۈڭ, ئاندىن ئۇلارنى تەكرارلاشتىن بۇرۇن تۆۋەنلىتىڭ.

4. يۈگۈرۈش جەريانىدا ئىككى پۇتنىڭ ئەڭ ياخشى قىياپەت
پۇتىڭىزنى ئازادە قىلىپ, پۇت بارمىقىڭىزنى چىڭىتىڭ. پۇتىڭىزنى يەرگە تاشلاپ, يەرنىڭ ئۈستىدە 10 سانتىمېتىرغا يېتىڭ. قونغاندا, موزاي مۇسكۇلى تەرەققىي قىلىشىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن ئالدى پۇتنى بەك ئىلگىرى سۈرمەڭ.