مېڭىشنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك?

شياۋباۋ چېنىقىشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرىنىڭ بارلىقىنى بىلىدۇ, دائىم ئىشلىتىلىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر چېنىقىش ئۆيىگە بارىدۇ, ھەتتا ماھىيەتكە قۇلايلىق بولسۇن. ئۇنىڭدا ئىجرا قىلىش aerotobic ۋە ئانيووكرىتقا ئايرىلىدۇ, ئەمما بۇ ئاچقۇچلۇق نۇقتىغا ئەمەس, ئاچقۇچ ئۇنى قانداق ئىشلىتىدىغانلىقىنى توغرا كۆرسىتىدۇ.
بەلكىم پىرسەنتنى قانداق ئىشلىتىشنى بىلمەيمىز. ئەمدى سىزگە ئومۇمىي تونۇشتۇرۇش بېرەيلى.
1. چېنىقىش ئۈچۈن مېڭىشنى ئىشلىتىپ بىر نەرسە يېيىشىڭىز كېرەك. ئاچ قورساقتا يېيەلمەيسىز. بۇ باغچىدا يۈگۈرۈش ئۇقۇمى بىلەن ئوخشىمايدۇ. بەلكىم سىز سىرتقا چىققاندىن كېيىن پەقەت يېمەكلىك يەيسىز. ئەمما بۇ مەشىقنى ئىشلەتكەندە, باناناسنى تولدۇرۇپ, يۈگۈرۈش جەريانىدا ئۆزىڭىزنى قولدىن بېرىپ قويغاندىن كېيىن ئۆزىڭىزنى قوللىسىڭىز, مېڭىشنى قوللىسىڭىزمۇ بولىدۇ.
2. چېنىقىش, بەك چوڭ ياكى بەك كىچىك ياكى بەك كىچىك بولمايدىغان تەنھەرىكەت ئايىغىنى كىيىش. تېيىلىش كىيىمى كىيىش ياكى بىر مەزگىل پايپاق كىيىپ, بۇ بىر مەزگىل پۇتىڭىزنى ئاسانلا زىيانغا ئۇچرىمايدۇ.
3. جىسمانىي ئەھۋالىڭىزنى ئاساس قىلغان ئىجرا ھالىتىنى تاللاڭ. ئەگەر سىز ئۆيدە بولسىڭىز, ئادەتتە تېز باشلاش ھالىتىگە تەڭشەلگەن. چېنىقىش ئۆيىدىكى ھالەت ئىنتايىن ئۆلچەملىك. ئادەتتە, ئەگەر سىز پەقەت چېنىقىشنى خالىمىسىڭىز, ئۆزىڭىزنى شەكىللەندۈرمەيسىز, سېتىۋالغۇچىلارنىڭ ئىشلىتىشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
4. مېڭىش يەتكۈزگۈچى يەتكۈزۈلگەندىن بۇيان, سىز يۈگۈرگەندە سىز دائىم توغرا قاراش, سىز دائىم توغرا, سولغا قاراپ, سولغا قارىماسلىقىڭىز كېرەك.