قولۋاق ماشىنىسىنىڭ ھەرىكەت ئىقتىدارى

قاتاتقاندا, ھەر بىر قول قىتئەنىڭ تەخمىنەن 90% كېڭەيتىلىدىغانلىقى شۇنچە% 90 كېڭەيتىلىدىغان, شۇڭا ھەر قانداق چېنىقىشقا ناھايىتى ئاز ئۇچرايدىغان كېڭەيتكۈچلەر ئۈچۈن ھەقىقىي پايدىلىق. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, ئۇ يەنە ئارقا سۇيىقەست قويۇشتا ناھايىتى كۈچلۈك رولى بولۇپ, ئومۇملاشتۇرۇشقا تېخىمۇ مۇھىم رولى ئالدىغا سىڭىپ, قالاق كېڭەيتىش دەسلەپكى ھەرىكەتكە ئىگە بولۇشقا يول قويۇلىدۇ, ئومۇرتقا كېڭەيتىشنىڭ ھەر خىل ئاۋغۇستلىرىغا ئىگە بولۇشقا يول قويدى. بۇ پەقەت مۇسكۇللارنىڭ ئېلانىز تىكىلدۈرىدۇ, شۇنداقلا قەيسىنىمۇ ئۆستۈرىدۇ.

ئىرقىي قىرغىشقا تاقىپ كەلگەندە, ھەرىكەتنىڭ بىرلەشمىسىگە دىققەت قىلىش, ھەمدە ھەر بىر ئىتتىرىش ۋە سوزۇلۇش ھەرىكىتى توختاپ قالماسلىقى كېرەك. ئۇنى چوقۇم قىلىش كېرەك. ئەگەر ئامپلىتسىيە بەك كىچىك بولسا, چېنىقىشقا قاتناشقان مۇسكۇللار تولۇق ئۇزارتىلمايدۇ ۋە ھۆددىگە ئالمايدۇ. ئويۇن-مۈلۈك ۋە ئۆي تەنتەربىيە ھەيئىتىگە ماس كېلىدۇ, مۇسكۇل ۋە باشقا زاپچاسلار توقۇمىچىلىقنى تەقلىد قىلىپ, كېڭىيىش, بولۇپمۇ تۆۋەنرەك مۇسكۇللارنى يوقىتىدۇ, بولۇپمۇ تۆۋەنرەك مۇسكۇچىلارنىڭ قارىشىچە, ئۇ كەينى ئاغرىق ئالامەتلىرىنى يەڭگىلى بولىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, تۆۋەن بەل ئاغرىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ فىزىئولوگىيىلىك ئېقىن ئېقىمىنى ياخشى ياخشىلايدۇ. بولۇپمۇ كومپيۇتېرنىڭ ئالدىدا ئۇزۇن ۋاقىت ئىشلەيدىغان ئاق رەڭلىك -}}}}}} ئىشچىسىغا ماس كېلىدۇ. ئۆي ئىچىدىكى يىغىلىشلار ئادەتتىكى ۋاقىتلاردا ئاكتىپ بولمىغان كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ. ئەڭ چوڭ چېنىقىش سىنىقى ئوخشىمىغان بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرى ئاستىدا ئېلىپ بېرىلىدۇ. ئۆي-مۈلۈك يىغىۋېۋېر تۆۋەنكى يۈرەك كېسىلى بىلەن يۇقىرى ئېنېرگىيە سەرپىياتى ۋە ئوكسىگېن ئۈستۈنلۈكنى ئۆستۈرەلەيدۇ, جىسمانىي بەدەن ھاۋاسىنى تەشۋىق قىلالايدۇ. ئۇ پۈتكۈل بەدەننىڭ مۇسكۇلىلارنى بەدەن سۇپىسىنىڭ ئۈنۈمىگە ئېرىشىدۇ. بۇ تەنھەرىكەت دۇنيادىكى ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنىڭ بىرى, قولۋاق تورىغا قاتنىشىپ بېقىڭ!

ئەگەر چېنىقىش مەقسىتى ئېغىرلىقنى ئازايتىش ئۈچۈن بولسا, بۇ تەرەپنىڭ كۈچلۈكلەس دەرىجىسىنى ئوتلاققا تۆۋەنلىتىش, ھەر بىر ئۇقۇم ۋاقتى ئوتتۇرىغا يەتمەي ئۆتتە, ئوتتۇرىدا ئازراق ئارام ئالالمايدۇ. ئەگەر بۇ ئۆلچەملەر ئوتتۇرا, مۇسكۇللارنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىگە تەڭشەلمىگەن بولسا, مۇسكۇلنىڭ قۇۋۋىتىنى مۇۋاپىق چېنىقىشقا بولىدۇ, مۇساپىنى بېسىپ كېتىپ, كونا مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى تېخىمۇ يېنىكلىگىلى, كونا ياكى يېڭى جاراھەتلەرنى داۋالاشقا ياردەم بېرىش; ئەگەر كۈچلۈكلۈك ئەڭ يۇقىرى چەككە تەڭشەلگەن بولسا, كەينى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىشنىڭ ئۈنۈمى نەتىجىگە ئېرىشكىلى بولىدۇ. چېنىقىش جەريانىدا, نەپەسلىنىش ماسلاشتۇرۇش (ئالدى بىلەن تۈگەپ كېتىش ۋە نەپەسلىنىش) ۋە ئارىلىقتا ئاجرىشىشنى ياكى بىرىكتۈرۈشنى 1 مىنۇتتىن ئارتۇق ئارام ئېلىڭ. ھەر بىر گۇرۇپپا ئۈچ گۇرۇپپىغا ئايرىلىدۇ, جەمئىي 4-5 گۇرۇپپا.