ئۆي ئىچى شامالدۇرغۇچ چېنىقىشتىكى كۆپ ئۇچرايدىغان خاتالىق

يەم-خەشەك چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنىڭ ئىشلىتىلىشى ئارقا مۇساپىنى ئۈنۈملۈك باشقۇرۇلىدۇ, ئاساسلىقى شىمالىي ئاينەرزاتىك ھەرىكەت, ئاساسلىقى شىمالىيسبول مۇسكۇلى, رولىم مۇسكۇلى ۋە باغچا! گەرچە ھەرىكەت ئاددىي بولسىمۇ, ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر ھازىرمۇ ئۇلارنى ياخشى قىلمىغان, بۇ بىر چېلەك سۇغا تاشلاشقا ئوخشايدۇ. تۆۋەندە ئۇۋازلىق ئالتە ئۇچرايدىغان ھەرىكەت.
بۇ يەردە ئۆي سىرتىدىكى كىيىم-كېچەكتىكى ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئالتە خاتالىق بار! ھازىر ئۇلارنى ئۆلتۈرۈڭ!
1. ئۈستۈنكى بەدەنگە ھەددىدىن زىيادە يانتۇ
ئۆي ئىچى غول مەشىقى كۆپ خىل مانېۋىرلىق, ئەمما ئۇ يانپاش باغچىنى ئۆز ئىچىگە ئالمايدۇ. دېمەك, يانتۇ بىر قۇلۇپلاپ, بەدىنىڭىزنى قايتۇرۇپ كېلىپ, ھەرىكەتنى ئۆزگەرتۈشى ھەرىكەتنىڭ ئامىللىرى, ھەرىكەتچان شەكىلنىڭ قوللانمىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ, ئۆز ھوقۇقىنى ساقلاپ, تەدبىر قوللاندۇرۇڭ.
Novice TQet: ئۆلچەملىك ھەرىكەتتە, تۆۋەن بەل ئومۇرتقىسى زور كۈچلەرگە قاتناشمايدۇ. تۆۋەنكى دۈمبىڭىزنىڭ سوزۇلۇش سېزىمىنى ھېس قىلىڭ, بۇ ھەرىكەتنىڭ توغرا ئەمەسلىكىنى كۆرسىتىدۇ.
ئادەتتە سۆزلەۋاتقاندا, ئۆي سىرتىدىكى بەدەن چېگرىيىسى بولۇپ, ئۈستۈنكى گەۋدە چىۋىننىڭ ھەرىكەتچانلىقى 10 گرادۇس ئىچىدە ساقلىغاندا, ئۇ توغرا ئورۇن.

2. ئىقتىدارسىز ئىقتىدارسىز
ئەڭ يۇقىرى مۇسكۇلنىڭ تارىيىشىنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ۋە ئەڭ ياخشى چېنىقىش ئۈنۈمىگە يېتىش ئۈچۈن مۇۋاپىق ھەرىكەتلەر. ئېغىرلىقتىكى پايدا ئالغا ئىلگىرىلەشنىڭ تەننەرخىنى ئازايتىشنىڭ تەننەرخىگە ئېرىشكىلى بولمايدۇ.
كەينىگە تارتىپ, Erbow نى ئىمكانقەدەر قايتا تارتىڭ, قاپارتما يەنە ئەڭ يۇقىرى تارىيىش ئورنىغا يېتىدۇ. ئەگەر ئۇنى قىلغىلى بولمىسا, فوندستېرلىڭنى ئازايتىڭ.

3. تۆۋەندىن تۆۋەننى مۇۋاپىق قوغدىماڭ
قاتاردا, ئومۇرتقا مۇقىم تۇتۇپ تۇرۇشقا ۋە ئېگىلىش كېرەك. دېمەك, سىزنىڭ دۈمبىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن تۆۋەنكى مۇسكۇلىڭىزنى چىڭىتىشىڭىز كېرەك.

4. تىز بوغچا
ھەر ئىككى پۇتىنى تولۇق كېڭەيتىش تىز بوغۇمىدا ھەددىدىن زىيادە بېسىم پەيدا قىلىدۇ, يارىلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. پۇتىڭىز ئازراق ئېگىلىپ كەتكەن بولۇپ, مۇقىم ھالەتتە ساقلىنىشى كېرەك.

5. ھەرگىزمۇ GRIP Posture نى تەڭشىمەڭ
نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى پەقەت بىرلا كىچىك ھەرىكەت بىلەن بىرلەشتۈرۈشنى ياخشى كۆرىدۇ, ئەمما چېنىقىشقا بولغان ئالدىن قىياپەت بىلەن شۇغۇللانمايدۇ.
سىز كەڭ تۇتالايسىز, شۇنداق قىلىپ كەڭرى ماي بوشلۇقىڭىزنى سىناپ بېقىڭ, شۇنداق قىلىپ, Lissimus Dorsi مۇسكۇلى چېگراكىنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئىشلىتالايسىز. مۇسكۇلىڭىزنى تېخىمۇ تەڭپۇڭلاشتۇرۇڭ.
بۇنىڭدىن باشقا, ئىجابىي ۋە سەلبىي مايساقمۇ چېنىقىش تەدبىرلىرىنى ئۆزگەرتەلەيدۇ. بىر مەزگىل چېنىقىشتىن كېيىن ھەممىمىز بىلىمىز, بەدىنىڭىز «راھەت رايون» غا كىرىدۇ. GRIP نى تەڭشەش راھەت رايوندىن چىقىشنىڭ ئەڭ ئاسان ئۇسۇلى.

6. مۈرىسى بەك ئېگىز
ئۆي ئىچى يۇيۇنىسى بىلەن يۈرگۈزگەندە مۈرىنىمۇ تەڭشىگىلى بولىدۇ.
ئاڭلىق ھالدا مۈرىگە بېسىپ تۇرۇپ, بۇ ھەرىكەتنىڭ باشقا ھېسسىيات بار.
تىك تىزلاڭ ئىككى پۇتى بىلەن ئالدى پېتالنىڭ قەدەمدە ئازراق ئېگىلىپ, مۈرسەيڭ »نى سەل ئىلگىرى سۈرىدۇ, بۇ يەرنى سەل ئىلگىرىلىتىڭ, بۇ يەرنى سەل ئىلگىرىلەپ, تالاش-تارتىشنى ئازراق ئېزىتىپ, بۇ« ئۈچبۇلۇڭ »نى كېڭەيتمەيدۇ, بۇ ئارقىلىق لازىمەتلىك ئارور مۇسكۇلى تىكىپ ئاندىن كېڭەيتىڭ.