![مېڭىشتىكى ئورۇقلاشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى]()
16Julمېڭىشتىكى ئورۇقلاشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلىپىيادە مېڭىش ئورۇقلاشتىكى ئىنتايىن كۆڭۈلدىكىدەك چېنىقىش ئۈسكۈنىسى. ئۇ سۈرئەت, يانتۇلۇق ۋە ۋاقىتنى توغرا ئىگىلىيەلەيدۇ. مەيلى يېڭى ياكى تەنھەرىكەتچى بى
تېخىمۇ كۆپ كۆرۈنۈشى![ئائىلە چوققىسىنى ئاسراش]()
15Julئائىلە چوققىسىنى ئاسراشمېڭىشنىڭ ئاۋاملىشىشى بىلەن, پىيادە مېڭىش ئەمدى ھاياتنىڭ ھەشەمەت ئەمەس. باھانىڭ ئاۋارىيەتلىك بولغىنى, زامانىۋى تۇرمۇشنىڭ مودا بولغان بىر قاتار سەۋەبلىر
تېخىمۇ كۆپ كۆرۈنۈشى![پىيادە مېڭىشنىڭ قانداق پايدىسى بار?]()
14Julپىيادە مېڭىشنىڭ قانداق پايدىسى بار?يۈگۈرۈش ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئازابىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئازابىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان تولۇق بەدەن مەشىقى بولۇپ, مۇسكۇل تالون ۋە ئاقلىنلا
تېخىمۇ كۆپ كۆرۈنۈشى![مېڭىش جەريانىدا يۈگۈرۈش ئۈچۈن توغرا قىياپەت]()
13Julمېڭىش جەريانىدا يۈگۈرۈش ئۈچۈن توغرا قىياپەتباش ۋە مۈرىنى مۇقىملاشتۇرۇڭ. بېشىڭىزنى ئالدىڭىزغا تىزىڭ, ئېڭەكلىرىڭىزنى ئازراق ئېلىڭ, ئەمما بېشىڭىزنى تۆۋەنلىمەڭ.
تېخىمۇ كۆپ كۆرۈنۈشى
