![ئۆي ئىچى يانچۇقى قەيەردە]()
20Julئۆي ئىچى يانچۇقى قەيەردەكاروران كۆلىمىنىڭ ئۆيى سەۋەبىدىن دوختۇرخانا, كارتا ئۆي سەۋەبىدىن چەتئەلدە مودا بولۇپ كەلدى, ئەمما كۆپ كىشىلەر ئۆيدىكىلەر دائىم بەدەنلەرنىڭ مۇسكۇلى يۈر
تېخىمۇ كۆپ كۆرۈنۈشى![باشلىنىشنىڭ ئەۋزەللىكى ۋە كەمچىلىكى]()
19Julباشلىنىشنىڭ ئەۋزەللىكى ۋە كەمچىلىكىبۇ يەردە نۇرغۇن مېڭىش بار. گەرچە ئىلگىرى بۇ يولدا يىراقتىن مەنزىرىلىك ئەھۋالدىن بەھرىمەن بولالايدۇ, ئالدىراش ئىشچىلار ئىشچىلىرى بىلەن بىر پىيادە مېڭىش
تېخىمۇ كۆپ كۆرۈنۈشى![پىيادە مېڭىشنىڭ شاۋقۇنىنى قانداق ھەل قىلىش كېرەك]()
18Julپىيادە مېڭىشنىڭ شاۋقۇنىنى قانداق ھەل قىلىش كېرەكپىششىقلاپ ئىشلەشنىڭ شاۋقۇنلىرى بارلىق يۈگۈرگۈچىلەرنى ئاۋارە قىلدى. ئالدىنقى ماددا شاۋقۇننىڭ قانداق پاراكەندىچىلىك سالىدىغانلىقى شۇكى, بىخەتەرلىك تاختى
تېخىمۇ كۆپ كۆرۈنۈشى![پىرئېلغا يالاڭ ئاياغنى قانداق ئىجرا قىلىش قانداقراق?]()
17Julپىرئېلغا يالاڭ ئاياغنى قانداق ئىجرا قىلىش قانداقراق?گەرچە بەزى تەتقىقاتچىلار يالىڭاچ ئاياغ يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ ساقلىقنىيىتى بولسا, ئەينەكلەر ئوراپ كەتكەن يۈگۈرگۈچىلەر دائىم ئايىغىنىنى كۆتۈرگەندىن بۇرۇن يەرگ
تېخىمۇ كۆپ كۆرۈنۈشى![مېڭىشتىكى ئورۇقلاشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى]()
16Julمېڭىشتىكى ئورۇقلاشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلىپىيادە مېڭىش ئورۇقلاشتىكى ئىنتايىن كۆڭۈلدىكىدەك چېنىقىش ئۈسكۈنىسى. ئۇ سۈرئەت, يانتۇلۇق ۋە ۋاقىتنى توغرا ئىگىلىيەلەيدۇ. مەيلى يېڭى ياكى تەنھەرىكەتچى بى
تېخىمۇ كۆپ كۆرۈنۈشى![ئائىلە چوققىسىنى ئاسراش]()
15Julئائىلە چوققىسىنى ئاسراشمېڭىشنىڭ ئاۋاملىشىشى بىلەن, پىيادە مېڭىش ئەمدى ھاياتنىڭ ھەشەمەت ئەمەس. باھانىڭ ئاۋارىيەتلىك بولغىنى, زامانىۋى تۇرمۇشنىڭ مودا بولغان بىر قاتار سەۋەبلىر
تېخىمۇ كۆپ كۆرۈنۈشى![پىيادە مېڭىشنىڭ قانداق پايدىسى بار?]()
14Julپىيادە مېڭىشنىڭ قانداق پايدىسى بار?يۈگۈرۈش ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئازابىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئازابىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان تولۇق بەدەن مەشىقى بولۇپ, مۇسكۇل تالون ۋە ئاقلىنلا
تېخىمۇ كۆپ كۆرۈنۈشى![مېڭىش جەريانىدا يۈگۈرۈش ئۈچۈن توغرا قىياپەت]()
13Julمېڭىش جەريانىدا يۈگۈرۈش ئۈچۈن توغرا قىياپەتباش ۋە مۈرىنى مۇقىملاشتۇرۇڭ. بېشىڭىزنى ئالدىڭىزغا تىزىڭ, ئېڭەكلىرىڭىزنى ئازراق ئېلىڭ, ئەمما بېشىڭىزنى تۆۋەنلىمەڭ.
تېخىمۇ كۆپ كۆرۈنۈشى
