دۇمبېللار كۈچ مەشىقىنىڭ يادرولۇق ئاساسى ئۈسكۈنىسى بولۇپ ، ئىككى ئۇچىدىكى - سىيرىلما تۇتقۇچ ۋە ئېغىرلىق تاختىسىدىن تەركىب تاپىدۇ. ئۇلار مۇقىم - ئېغىرلىقى ۋە تەڭشىگىلى بولىدىغان ئىككى چوڭ تۈرگە بۆلىنىدۇ: ئائىلە ئىشلىتىش ۋە سودا چېنىقىش ئۆيى قاتارلىق تولۇق مەنزىرىلەرگە ماس كېلىدۇ. ئېغىرلىقى 1 كىلوگىرامدىن 100 كىلوگىرامغىچە ، ئۇلار يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ، كەسپىي مەشىق ۋە سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئېھتىياجىنى قاندۇرىدۇ. بارلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى مۇستەقىل مەشىق قىلالايدىغان ، ئۇلار يالغۇزلۇق ۋە بىرىكمە ھەرىكەتنى قوللايدۇ ، مۇسكۇللارنى چوڭقۇر مۇقىملاشتۇرىدۇ ۋە مۇسكۇللارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقىنى ياخشىلايدۇ. ئىخچام چوڭلۇق ، مەشغۇلات ئاسان ۋە يۇقىرى تەننەرخ - ئۈنۈمى بىلەن ماختىنىش ، گاڭگىراش بارلىق كىشىلەر ئۈچۈن كەم بولسا بولمايدىغان چېنىقىش قوراللىرى {{9} weight ئېغىرلىق مەشىقىنىڭ كىرىش - ئۆلچىمى ئۆلچىمى ۋە مۇسكۇل قۇرۇش ، قۇۋۋەتنى ئاشۇرۇش ۋە كۈندىلىك ماينى كۆيدۈرۈشنىڭ ئۈنۈملۈك قورالى بولۇپ ، كۈچ مەشىقىنىڭ ئومۇملىشىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
01
ئاساسى يادرولۇق
دەسلەپكى ئۆگەنگۈچىلەردىن كەسپىي خادىملارغىچە بولغان مۇھىم ئۈسكۈنىلەر:ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقىگە قاتنىشىدىغانلارنىڭ ئەڭ ياخشى تاللىشى ، شۇنداقلا كەسپىي تەنھەرىكەتچىلەر ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش تىرېنېرلىرىنىڭ يادرولۇق قورالى بولۇپ ، پۈتكۈل مەشىقنىڭ ئىلگىرىلەش دەۋرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
نوپۇسنىڭ تولۇق ماسلىشىشچانلىقى:ئائىلە چېنىقىش ئۆيى ، شەخسىي مەشىق ستۇدىيىسى ۋە چوڭ تىپتىكى سودا سارايلىرىدىكى ئۆلچەملىك سەپلىمە ياش-ئۆسمۈرلەر ، چوڭلار ، ياشانغانلار ۋە سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش توپىنىڭ كۆپ خىل ئېھتىياجىنى قاندۇرىدۇ.
تەڭداشسىز ھەرىكەت قاپلاش:مۇستەقىل - بەدەن مۇسكۇلى مەشىقىنى قوزغىتىدۇ ، باشقا ئۈسكۈنىلەر بىلەن بىرلەشتۈرگەندە يەككە مەشىق ۋە بىرىكمە ھەرىكەتنى قوللايدۇ ، ماسلىشىشچانلىقى يەككە - ئىقتىدار ئېغىرلىق ماشىنىلىرىغا قارىغاندا تېخىمۇ چوڭ.
02
ئىقتىدار تولۇقلاش
ھەقسىز ئېغىرلىقنىڭ يادرولۇق ئەۋزەللىكى:مۇقىم - يول ئېغىرلىق ئۈسكۈنىلىرىگە سېلىشتۇرغاندا ، گاڭگىراش تەبىئىي بوغۇم ھەرىكىتىگە يول قويىدۇ ، مۇسكۇللارنى چوڭقۇر مۇقىملاشتۇرىدۇ ۋە مەشىق ئىقتىدارى ۋە ئەمەلىي كۈچىنى ئاشۇرىدۇ.
تەڭپۇڭلۇقنى تۈزىتىش:بىر تەرەپلىمە مۇسكۇل كۈچىنى نىشانلىق مەشىقلەندۈرۈشنى قوزغىتىپ ، سول - ئوڭ مۇسكۇل تەڭپۇڭسىزلىقىنى ئۈنۈملۈك ياخشىلايدۇ - كۆپىنچە مۇقىم ئېغىرلىق ماشىنىلىرى كەمچىل.
بوشلۇق ۋە تەننەرخ ئۈنۈمى:ئىخچام ۋە ساقلاشقا قۇلايلىق ، بىر يۈرۈش تەڭشىگىلى بولىدىغان گاڭگىراش بىر يۈرۈش مۇقىم - ئېغىرلىقتىكى گاڭگىراشنىڭ ئورنىنى ئالالايدۇ ، تەننەرخى چوڭ - كۆلەمدىكى ئېغىرلىق ئۈسكۈنىلىرىدىن تۆۋەن بولۇپ ، كۆرۈنەرلىك خىراجەت - ئۈنۈم بىلەن تەمىنلەيدۇ.
03
ئۈنۈم ئۆلچىمى
مۇسكۇل قۇرۇش / شەكىللەندۈرۈشتىكى يادرولۇق قورال:ئېغىرلىقنى تەدرىجىي ئاشۇرۇش ئارقىلىق ، ئۇ مەشىق يۈكىنى ئېنىق كونترول قىلىپ ، مۇسكۇللارنىڭ يۇقىرى قان بېسىمى ۋە قۇۋۋەتنى ياخشىلاشنىڭ يادرولۇق ئېھتىياجىنى قاندۇرۇپ ، مۇسكۇل قۇرۇشتىكى «ئالتۇن ئۈسكۈنە» دەپ تەرىپلىنىدۇ.
ئىقتىدار ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقىنىڭ ئاساسلىق توشۇغۇچىسى:يېنىك دەرىجىدىكى گاڭگىراش بىرلەشمە ھەرىكەت مەشىقى ۋە يادرولۇق مۇقىملىقنى ئاشۇرۇشقا ماس كېلىدۇ ، post {0} post ئوپېراتسىيەنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ياشانغان مۇسكۇللارنى ئاسراش قاتارلىق ئەھۋاللارغا ماسلىشىدۇ ، ئېغىرلىقى ئېغىر ئۈسكۈنىلەرگە قارىغاندا تېخىمۇ كەڭ.
بىرىكمە مەشىقنىڭ جانلىق ھەمراھى: باشقا ئېغىرلىق ئۈسكۈنىلىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈپ مەشىقنىڭ ئۆزگىرىشىنى بېيىتىپ ، مەشىقنىڭ قىزىقارلىق ۋە ئەتراپلىقلىقىنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ.
04
ئۆلچەملىك ئېھتىياج
ئېغىرلىق ئۈسكۈنىلىرىنىڭ كىرىش چېكى:گاچا ھەر قانداق چېنىقىش ئۆيىنىڭ ئېغىرلىقىدا چوقۇم - بولۇشى كېرەك ، ئۇلارنىڭ سانى ۋە ئېغىرلىقىنىڭ تولۇق بولۇشى چېنىقىش ئۆيىنىڭ كەسپىي ماھارىتىنىڭ ئاساسلىق كۆرسەتكۈچىسى.
مەھسۇلاتنىڭ ئۆزگىرىشىدىكى مەڭگۈ يېشىل:ئەنئەنىۋى مۇقىم - ئېغىرلىقتىكى گاڭگىراشتىن زامانىۋى تەڭشىگىلى بولىدىغان مودېللارغىچە ، ئۇلار ئىزچىل سانائەت تېخنىكىسىنىڭ يېڭىلىنىشىغا ئەگىشىپ ، تېز ئايلىنىش سۈرئىتى ۋە ئېغىرلىق ئۈسكۈنىلىرى ئارىسىدا زور يېڭىلىق يارىتىش يوشۇرۇن كۈچى بىلەن ماختىنىدۇ.
ئەڭ يۇقىرى تونۇش ۋە ئومۇملىشىش:«ئېغىرلىق ئۈسكۈنىلىرى» نىڭ يادرولۇق بىلىش توشۇغۇچىسى ، ئاممىباب - قاچىلانغان ماشىنا ۋە ئېغىرلىق ساندۇقى قاتارلىق كەسپىي ئۈسكۈنىلەرگە قارىغاندا خېلىلا يۇقىرى بولۇپ ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقىنى ئومۇملاشتۇرۇشنىڭ مۇھىم قورالى.
مەھسۇلات چۈشەندۈرۈشى
يادرولۇق ئەۋزەللىكى ۋە ماسلىشىش قىممىتى
تولۇق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ قاپلىنىش نىسبىتى:
قوشۇمچە ئۈسكۈنىلەر بولمىغان بارلىق بەدەن ئەزالىرىنى (كۆكرەك ، دۈمبە ، مۈرى قاتارلىقلار) مەشىقلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ ، يالغۇزلۇق ۋە بىرىكمە ھەرىكەتنى قوللايدۇ ، مەشىق ئۆلچىمى يەككە - ئىقتىدار ئۈسكۈنىلىرىدىن كۆپ ئېشىپ كېتىدۇ.
نوپۇسنىڭ تولۇق ماسلىشىشچانلىقى:
ئېغىرلىقى 1 كىلوگىرامدىن 100 كىلوگىرامغىچە. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر 2.5-5 كىلوگىرامدىن باشلىنىدۇ ، كەسپىي تەنھەرىكەتچىلەر 50 كىلوگىرامدىن يۇقىرى ئېغىرلىقنى تاللىيالايدۇ ، ئۆسمۈرلەر ، ياشانغانلار ۋە سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش توپىنىڭ ھەممىسى مۇۋاپىق ئۆلچەم تاپالايدۇ.
كۆرۈنۈشنىڭ جانلىقلىقى:
ئىخچام ۋە ئورنىتىشنىڭ ھاجىتى يوق ، ئۇنى ئۆينىڭ بۇلۇڭ-پۇچقاقلىرىدا ساقلىغىلى بولىدۇ ، چېنىقىش ئورنىنىڭ ئۆلچىمىدە خىزمەت قىلىدۇ ، ھەمدە دالا مەشىقى ياكى سودا ساياھىتى ئۈچۈن ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك بولۇپ ، چېنىقىشنىڭ ئۈزۈلۈپ قالماسلىقىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.
ئەمەلىي ئىقتىدار:
تەبىئىي بوغۇم ھەرىكىتىگە يول قويىدۇ ، مۇسكۇللارنى چوڭقۇر تۇراقلاشتۇرىدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقىنى ياخشىلايدۇ ھەمدە دائىرە ۋە رېتىمنى جانلىق تەڭشەش ئارقىلىق چەكلىمىسىز مەشىق ھەرىكىتىنى تەمىنلەيدۇ.
يادرولۇق تۈرگە ئايرىش ۋە ماتېرىياللار
ئېغىرلىقنى تەڭشەش بويىچە تۈرگە ئايرىش:
مۇقىم - ئېغىرلىقتىكى گاڭگىراشلار ئاساسلىقى يەككە - ئېغىرلىق ئۆلچىمىدە كېلىدۇ ، ئاددىي قۇرۇلما ۋە چىدامچانلىقى بار ، سودا چېنىقىش ئورۇنلىرىدا توپ تەڭشەشكە ماس كېلىدۇ. تەڭشىگىلى بولىدىغان گاچا قوڭغۇراق ياكى تۈگمە ئارقىلىق كۆپ - ئېغىرلىق ئالماشتۇرۇشنى تەمىنلەيدۇ ، بىر يۈرۈش مۇقىم - ئېغىرلىق مودېللىرىنى بىر گەۋدە بىلەن ئالماشتۇرۇپ ، بوشلۇق تېجەيدۇ ھەمدە ئائىلە چېنىقىش ئۆيى ۋە شەخسىي مەشىق ستۇدىيىسىنىڭ ئەڭ ياخشى تاللىشى ھېسابلىنىدۇ.
ماتېرىيال بويىچە تۈرگە ئايرىش:
سودا - دەرىجىدىكى گاڭگىراشلارنىڭ كاۋچۇكقا ئورالغان قۇيرۇق يادروسى بار بولۇپ ، سوقۇلۇشقا قارشى تۇرۇش ، شاۋقۇننى پەسەيتىش ۋە ئېغىرلىقى ئېنىق. ئۆي - دەرىجىلىك مودېللار كۆپىنچە سېمونت ئېغىرلىقتىكى سۇلياۋ قېپىنى ئىشلىتىدۇ ، يۇقىرى تەننەرخ - ئۈنۈمى بىلەن تەمىنلەيدۇ. يۇقىرى - ئاخىرقى مودېللار داتلاشماس پولات ياكى ئالەم بوشلۇقى - دەرىجىلىك قېتىشمىنى قوللىنىدۇ ، ئەۋزەل توقۇلمىلار ۋە مۇھىت ئاسرايدۇ.
ئالاھىدە ئىقتىدارلار بويىچە تۈرگە ئايرىش:
ئەقلىي گاڭسىز سانلىق مەلۇمات ئىز قوغلاش ۋە APP ئۇلىنىشىنى بىرلەشتۈرگەن. سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش - ئالاھىدە گاڭگىراشنىڭ - سىيرىلما تۇتقۇچ ۋە ئىنچىكە ئېغىرلىق دەرىجىسى بار. ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك قاتلىنىدىغان گاڭسىزلار ساقلىغاندا كېڭەيتىلگەن كۆلىمىنىڭ ئۈچتىن بىرىنى ئازايتىدۇ ، سودا ساياھىتى ياكى كىچىك تۇرالغۇلارغا ماس كېلىدۇ.
يادرولۇق قوللىنىشچان سىنارىيە
مۇسكۇل قۇرۇش ۋە شەكىللەندۈرۈش:
بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارلىرى ھەر 2-4 ھەپتىدە ئاستا-ئاستا 2.5-5 كىلوگىرام ئېغىرلاپ ، ھەر قېتىمدا 8-12 قېتىم مەشىق قىلىپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، كۆكرەك مۇسكۇلى ۋە چىڭ بەدەن سىزىقلىرىنى ھاسىل قىلىدۇ.
كۈچنى ئاشۇرۇش:
تەنھەرىكەتچىلەر ۋە ئىلغار ئىشلەتكۈچىلەر ئەڭ چوڭ يۈكنىڭ% 60 - 80 گە تەڭ كېلىدىغان ئېغىرلىقنى ئىشلىتىدۇ ، ھەر بىر يۈرۈش 3-6 قېتىمدا مەشىق قىلىپ ، مۇتلەق كۈچنى ئاشۇرۇپ ، تەنھەرىكەتكە ماس ئىقتىدارنى ئۆستۈرىدۇ.
سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ساغلاملىقنى باشقۇرۇش:
Post {{}} ئوپېراتسىيىلىك بىمارلار ۋە ياشانغانلار يېنىك گاڭگىراشنى ئىشلىتىدۇ ، ھەر بىر گۇرۇپپىدا 15 ~ 20 قېتىمغىچە مەشىق قىلىدۇ ياكى ھەرىكەتچان تەڭپۇڭلۇق مەشىقى ئېلىپ بېرىپ ، بىرلەشمە ھەرىكەت ۋە يادرولۇق مۇقىملىقنى ياخشىلاپ ، ئەسلىگە كېلىشكە ياردەم بېرىدۇ.
كۈندىلىك ماي كۆيدۈرۈش:
ئادەتتىكى كىشىلەر گاچا بىلەن يوگا ياكى HIIT نى بىرلەشتۈرۈپ ، قىسقا ۋاقىت ئىچىدە كالورىيەنى خورىتىش ئۈچۈن مەشىق قىلىش ئارقىلىق مەشىقنىڭ سالمىقىنى ئاشۇرىدۇ.
سېتىۋېلىش ، ئىشلىتىش ۋە سانائەت يۈزلىنىشى
ئىلمىي سېتىۋېلىش:سودىدا ئىشلىتىش ئۈچۈن ، مۇقىم - ئېغىرلىقتىكى گاڭگىراشنى مۇھىم ئورۇنغا قويۇپ ، ئېغىرلىقى 2.5 كىلوگىرامدىن 50 كىلوگىرامغىچە. ئائىلىدە ئىشلىتىش ئۈچۈن ، تەڭشىگىلى بولىدىغان مودېللارنى تاللاڭ - شەخسلەر ئۈچۈن 5-30 كىلوگىرام ، كۆپ ئىشلەتكۈچىلەر ئۈچۈن 5-50 كىلوگىرام. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئەڭ چوڭ يۈكنىڭ% 30-% 50 ىدىن باشلىنىدۇ.
بىخەتەر ئىشلىتىش:بىلەكنى توغرا تۇتۇپ ، بىلەكنىڭ زەخىملىنىشىدىن ساقلىنىش ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقىدە بىرەيلەننىڭ ياردىمى بار ، ئىشلىتىپ بولغاندىن كېيىن تەر ئۈسكۈنىلىرىنى سۈرتۈڭ ھەمدە قۇرامىغا يەتمىگەنلەرنىڭ چوڭلارنىڭ نازارىتىگە كاپالەتلىك قىلىڭ.
ئاسراش:كاۋچۇك {{0} ated قاپلانغان گاڭلارنى نۆلدىن ساقلاپ ، قەرەللىك تازىلاپ تۇرۇڭ. تەڭشىگىلى بولىدىغان گاڭگىراشنىڭ تەڭشەش مېخانىزىمىنى تەكشۈرۈش ۋە سىلىقلاش داتلاش ۋە قېرىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ئىشلەتمىگەندە قۇرغاق ، قۇدۇق - شامالدۇرغۇچ ئورنىدا ساقلاڭ.
سانائەت يۈزلىنىشى:ئەقلىي ئىقتىدارلىق يېڭىلاش ئاساسىي ئېقىمغا ئايلاندى ، سانلىق مەلۇماتلارنى بىر گەۋدىلەشتۈرۈش ۋە APP ئۇلىنىشى بار. يېنىك ۋە ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك ئەلالاشتۇرۇش ئاياللار ۋە ياشانغانلارنى تەمىنلەيدۇ مۇھىت ئاسرايدىغان ماتېرىياللارنىڭ قوللىنىلىشى كۈنسېرى كېڭەيدى.
جۇڭگودىكى ئەڭ كەسپىي گاچا ئىشلەپچىقارغۇچىلار ۋە تەمىنلىگۈچىلەرنىڭ بىرى بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن ، بىز سۈپەتلىك مەھسۇلات ۋە رىقابەت باھاسى بىلەن ئالاھىدە گەۋدىلىنىمىز. زاۋۇتىمىزدىن بۇ يەردىن سېتىلىدىغان ئەرزان گاڭنى سېتىۋېلىڭ. خاسلاشتۇرۇلغان مۇلازىمەت ئۈچۈن بىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ.