ئېغىرلىق مەشىق ئۈسكۈنىلىرى
يادرولۇق تۈرلەر ۋە مەھسۇلات ئالاھىدىلىكى
گاچا: ئەۋرىشىم ۋە ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك ئاساسىي ئېغىرلىق ئۈسكۈنىلىرى
ئىككى ئۇچىدىكى تۇتقۇچ ۋە ئېغىرلىق تاختىلىرىدىن تەركىب تاپقان گاڭسىز بەلگىلەر مۇقىم - ئېغىرلىقتىكى گاڭگىراش ۋە تەڭشىگىلى بولىدىغان گاڭغا ئايرىلىدۇ. ئۇلارنىڭ يادرولۇق ئەۋزەللىكى جانلىق مەشغۇلاتتا بولۇپ ، يەككە ئەزالارنى مۇستەقىل مەشىق قىلالايدۇ. ئىككى بۆلەك بۈدرە ، يان تەرەپتىكى ئۆرلەش ۋە ئورۇندۇق بېسىش قاتارلىق ھەر خىل مەشىقلەرگە ماس كېلىدۇ ، ئۇلار يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ۋە ئىلغار مەشقاۋۇللار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. شىنجېنغا ئوخشاش ماركىلارنىڭ تەڭشىگىلى بولىدىغان گاڭگىراشتا ئېغىرلىقى - قۇلۇپلاش ئىقتىدارى بار ، بىخەتەرلىك ۋە قۇلايلىق بىرلەشتۈرۈلگەن.
باربېل: ئۈنۈملۈك مۇسكۇل - بىرىكمە مەشىق قوراللىرى
قاۋاقخانا ۋە ئايرىغىلى بولىدىغان ئېغىرلىق تەخسىسىدىن تەركىب تاپقان ، قاۋاقخانا ئىشلىتىشنى ئاساس قىلىپ ئولىمپىك قاۋاقخانىسى ۋە ئۆلچەملىك مەشىق تاسمىسىغا ئايرىلىدۇ. ئۇلارنىڭ يادرولۇق قىممىتى بىرىكمە ھەرىكەتنى قوللاشتا بولۇپ ، ئۇلار بىرلا ۋاقىتتا كۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى جەلپ قىلىپ ، مەشىق ئۈنۈمىنى ئۆستۈرىدۇ. ئۇلار مۇسكۇل ماسسىسى ۋە مۇتلەق كۈچنى ئاشۇرۇشنى ئويلايدىغان كەسپىي چېنىقىش ھەۋەسكارلىرىنىڭ ئاساسلىق تاللىشى.
چەينەك: قۇۋۋەت ۋە ئىقتىدار مەشىقىنى بىرلەشتۈرگەن كۆپ خىل ئۈسكۈنىلەر:
«شار + تۇتقۇچ» قۇرۇلمىسى بىلەن لايىھەلەنگەن چەينەكنىڭ ئېغىرلىقى تۆۋەنگە مەركەزلەشكەن بولۇپ ، مۇقىم - ئېغىرلىقى ۋە تەڭشىگىلى بولىدىغان نۇسخىسى بار. ئۇلارنىڭ ئۆزگىچە لايىھىلىنىشى ئۇلارنى ئەنئەنىۋى كۈچ مەشىقى ۋە دولقۇنسىمان سەكرەش قاتارلىق ئىقتىدارلىق ھەرىكەتلەرگە ماسلاشتۇرىدۇ. ئۇلار بىرلا ۋاقىتتا مۇسكۇلنىڭ كۈچى ، يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقى ۋە بەدەننىڭ جانلىقلىقىنى ياخشىلاپ ، كۆپ خىل مەشىق ئېھتىياجىنى قاندۇرالايدۇ.
يادرولۇق ئىقتىدار ۋە تەربىيىلەش قىممىتى
مۇسكۇلنىڭ كۈچى ۋە ماسسىسىنى ئېنىق ئاشۇرۇش
ئېغىرلىق مەشىقى ئۈسكۈنىلىرى ئېغىرلىقنى تەڭشەش ئارقىلىق كۆكرەك ، دۈمبە ، مۈرى ۋە پۇت قاتارلىق ئوخشىمىغان مۇسكۇل توپىغا نىشانلىق غىدىقلاشنى يەتكۈزۈپ ، تەدرىجىي يۈك بېسىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. بۇ ئىشلەتكۈچىلەرنىڭ مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقى ۋە پارتلاش كۈچىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش بىلەن بىللە ، مۇسكۇلنى ئۈنۈملۈك قۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەردىن كەسپىي مەشىقلەرگىچە بولغان ئېھتىياجنى قاندۇرىدۇ.
قىياپەت ۋە يادرولۇق مۇقىملىقنى ياخشىلاش
بۇ ئۈسكۈنىلەر بىلەن مەشىق تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ئۈچۈن يادرولۇق مۇسكۇللارغا تايىنىدۇ. ئۇزۇن - قەرەللىك مەشىق يادرولۇق مۇقىملىقنى ئاشۇرىدۇ ، چۈشكۈنلۈككە ئوخشاش ناچار ھالەتنى تۈزىتىدۇ ، بەدەننى كونترول قىلىش ۋە تەنھەرىكەت ئىقتىدارىنى ئۆستۈرىدۇ.
كۆپ خىل مەشىق سىنارىيە ۋە نوپۇسقا ماسلىشىش
مەيلى ئائىلە چېنىقىش ، سودا سارايلىرى ياكى كەسپىي تەنھەرىكەتچىلەر مەشىقى بولسۇن ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئۈسكۈنىلىرى جانلىق ماسلىشىشچانلىقى بىلەن تەمىنلەيدۇ. كۆپ خىل ئېغىرلىق تاللاشلىرى بىلەن ئۇلار بالىلار ، چوڭلار ۋە ياشانغانلارنىڭ تەربىيىلەش ئېھتىياجىنى قاندۇرۇپ ، ئەمەلىي ۋە سىغدۇرۇشچانلىقنى بىرلەشتۈردى.
مەھسۇلات چۈشەندۈرۈشى
Origin and Development
Kettlebells نى 18-- ئەسىردىكى روسىيەدىن سۈرۈشتۈرۈشكە بولىدۇ ، بۇ يەردە «گىريا» دېگەن سۆز تۇنجى قېتىم رۇسچە لۇغەتلەردە پەيدا بولغان ، بۇ داننى ئۆلچەشتە ئىشلىتىلىدىغان قۇيۇلغان - تۆمۈر ئېغىرلىق قورالىنى كۆرسىتىدۇ. 1880-يىلى ، دوكتور ۋىلادىسلاۋ كرايېۋىسكىي رۇسىيە تەنتەربىيە جەمئىيىتىگە چەينەك توپ مەشىقىنى تونۇشتۇردى ، 1885-يىلى چەينەكتىن پايدىلىنىپ ئېغىرلىق كۆتۈرۈش چېنىقىش ئۆيى قۇردى. - 19-ئەسىرنىڭ ئوتتۇرىلىرىغا كەلگەندە ، چەينەكلەر بەدەن چېنىقتۇرۇش قورالى سۈپىتىدە كىشىلەرنىڭ ياقتۇرۇشىغا ئېرىشتى. 20-ئەسىرنىڭ باشلىرىدا ، گېرمانىيە ۋە سوۋېت ئىتتىپاقى قاتارلىق دۆلەتلەردە چەينەك مەشىق تېخىمۇ تەرەققىي قىلدى. تۇنجى رەسمىي بىرلەشمە چەينەك توپ مۇسابىقىسى 1948-يىلى موسكۋادا ئۆتكۈزۈلدى. 1998-يىلى ، چەينەك مەشىق سىستېمىسى ئامېرىكىنىڭ چېنىقىش سانائىتىگە تونۇشتۇرۇلدى ، 2001-يىلى ، «روسىيە چەينەك چالمىسى» ناملىق كىتاب جۇڭگودا نەشر قىلىنىپ ، چەينەكلەرنىڭ داڭقى ئاشتى.
تىپلىرى ۋە ئالاھىدىلىكى
قاتتىق - ئۇسلۇب Kettlebells:
ئادەتتە قاتتىق قۇيۇلغان تۆمۈردىن ياسالغان ، قوڭغۇراقنىڭ چوڭلۇقى ۋە تۇتقۇچنىڭ قېلىنلىقى ئېغىرلىق بىلەن ئۆسىدۇ. ئېغىرلىقى 2 كىلوگىرام كۆپەيتىش مەشىقى جىسمانىي كۈچ ۋە پارتىلاتقۇچ كۈچنى ئاساس قىلىدۇ ، يۇقىرى - كۈچلۈكلۈك چېنىقىشنى تەلەپ قىلىدىغان شەخسلەرگە ماس كېلىدۇ.
يۇمشاق چەينەك:
PVC ياكى يۇمشاق سۇلياۋ قاتارلىق يۇمشاق ماتېرىياللاردىن ياسالغان ، تۆمۈر قۇم ياكى باشقا ئېغىرلىقتىكى ماتېرىياللار بىلەن تولغان. - سىيرىلما تۈزۈلۈش ئالاھىدىلىكى بار ، ئۇلار يېنىك ۋە بىخەتەر ، ئائىلىدە ئىشلىتىشكە ماس كېلىدۇ ھەمدە كۈچى چەكلىك.
مۇسابىقە چەينەكلىرى:
كاۋاك قۇرۇلمىسى تولۇق پولاتتىن ياسالغان ، ئوخشىمىغان ئېغىرلىقتىكى ئوخشاش ھەجىمنى ساقلايدۇ. كىچىك تۇتقۇچ بىلەن يەككە - قول تۇتۇش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ، ئۇلار ئۇزۇن ئايلىنىش ۋە يۇقىرى - تەكرارلاش ھەرىكىتى ئارقىلىق چىدامچانلىق ۋە يۈرەك قان تومۇرنىڭ ياخشىلىنىشىنى تەكىتلەيدۇ ، چىدامچانلىق مەشىقى ۋە چەينەك مۇسابىقىسىگە ماس كېلىدۇ.
Kettlebell مەشىقىنىڭ پايدىسى
ئەتراپلىق كۈچ ۋە پارتىلاش كۈچىنى ئۈنۈملۈك ئاشۇرۇش:
ئېغىرلىقى - مەركەزلىك لايىھىلەش پۇت ، يېلىم ، يادرو ۋە باشقا تولۇق - بەدەن مۇسكۇلىدىن ماسلاشتۇرۇشنى تەلەپ قىلىدۇ. تەدرىجىي ئېغىرلىق ۋە پارتلاش ھەرىكەتلىرى مۇسكۇلنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇپ ، قۇۋۋەتنى ئاشۇرىدۇ ، يەككە - مۇسكۇل - گۇرۇپپا ئۈسكۈنىلىرىگە قارىغاندا تېخىمۇ يۇقىرى مەشىق ئۈنۈمى بىلەن تەمىنلەيدۇ.
يادرولۇق مۇقىملىق ۋە ماسلىشىشنى ئومۇميۈزلۈك ياخشىلاش:
ھەرىكەتچان تەڭپۇڭلۇق مەشىقى مۇقىملىقنى ساقلاش ئۈچۈن ئۈزلۈكسىز يادرولۇق ئارىلىشىشنى تەلەپ قىلىدۇ. ئۇزۇن - قەرەللىك مەشىق ناچار ھالەتنى ئوڭشايدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، قول ، پۇت ۋە تورۇس ئوتتۇرىسىدىكى ماسلىشىشنىڭ ئېھتىياجى تەڭپۇڭلۇق ۋە نېرۋا مۇسكۇلنى كونترول قىلىشنى كۈچەيتىپ ، يارىلىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقى ۋە مېتابولىزمىنى بىرلا ۋاقىتتا ياخشىلاش:
«كۈچ + قىسقا ئارىلىق» مەشىق ئەندىزىسى يۈرەك سوقۇشىنى تېزلىتىپ ، يۈرەك قان تومۇرنىڭ چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇپ ، كۈچ ۋە ئاۋىئاتسىيە مەشىقىگە ئېرىشىدۇ. The post- چېنىقىشتىن كېيىنكى چېنىقىش ئۈنۈمى داۋاملىق ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىپ ، ئېغىرلىقنى باشقۇرۇش ۋە مېتابولىزىمنىڭ ياخشىلىنىشىنى قوللايدۇ.
كۆپ خىل سىنارىيە ۋە نوپۇسقا ماسلىشىش:
ئىخچام ۋە ساقلاش ئاسان ، چەينەك ئۆي ، چېنىقىش ئۆيى ۋە سىرتتا ئىشلىتىشكە ماس كېلىدۇ. ئېغىرلىق دائىرىسى كەڭ ، ئۇلار يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ۋە كەسپىي مەشقاۋۇللارنى تەمىنلەيدۇ. كۆپ خىل چېنىقىش زېرىكىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، ئۇزۇن - ئۇزۇن مۇددەت چىڭ تۇرۇشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ
مەشىق مەشىقى
Kettlebell Swing:
پۇت مۈرىسى بىلەن - كەڭلىكتە تۇرۇڭ ، چەينەكنى ئىككى قولىڭىز بىلەن تۇتۇڭ ، قولنى تۈز تۇتۇڭ ، تىز سەل ئېگىلىپ ، كەينى نېيترال. چەينەكنى پۇتىنىڭ كەينىگە كەينىگە سۈرۈڭ ، ئاندىن ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ئىشلىتىپ ئورنىدىن تۇرۇپ مۈرىنىڭ ئېگىزلىكىگە قاراپ ئىلگىرىلەڭ ، نېيترال بەل ۋە بويۇننى ساقلاڭ.
قوش Kettlebell Press:
ھەر بىر قولىڭىزدا چەينەك تۇتۇڭ ، بىلەكنى بىتەرەپ قىلىڭ ھەمدە چەينەكنى ئۈستۈنكى بىلەككە يېنىك ئارام ئېلىڭ. پۇت مۈرىسى بىلەن - كەڭلىكتە ياكى سەل كەڭرەكرەك تۇرۇڭ ، بەل ۋە تىزنى ئېگىپ ئازراق ئولتۇرۇڭ ، ئاندىن پارتىلاتقۇچ كۈچ بىلەن پاشنىلىق ئاياغنى ھەيدەپ ئورنىدىن تۇرۇڭ ، چەينەكنى ئۈستىنى بېسىپ تولۇق ئۇزارتىڭ.
Kettlebell تۈرك Get - Up:
دۈمبىڭىزگە ياتقۇزۇشنى باشلاڭ ، بىر قولىڭىزدا چەينەكنى تۇتۇپ ، قولىڭىزنى يۇقىرىغا ئۇزارتىڭ. ئاستا-ئاستا ئولتۇرغاندا قولنى تۈز تۇتۇڭ ، تىزلىنىپ ئولتۇرۇڭ ، ئاندىن ئورنىدىن تۇرۇڭ - چەينەكنىڭ ئۈستىنى ساقلاپ تۇرۇڭ. باشلىنىش ئورنىغا قايتىش ھەرىكىتىنى قايتۇرۇڭ.
جۇڭگودىكى ئەڭ كەسپىي چەينەك ئىشلەپچىقارغۇچى ۋە تەمىنلىگۈچىنىڭ بىرى بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن ، بىز سۈپەتلىك مەھسۇلات ۋە رىقابەت باھاسى بىلەن ئالاھىدە گەۋدىلىنىمىز. زاۋۇتىمىزدىن بۇ يەردىن سېتىلىدىغان ئەرزان چەينەكنى سېتىۋېلىڭ. خاسلاشتۇرۇلغان مۇلازىمەت ئۈچۈن بىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ.